plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]
Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]
Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady... Ankieta: Wiek : 28 Waga : 65 kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]
Witam. Mam prosbe aby ktos mi doradzil. Robie redukcje - aerobow duzo, noi rzezbe zaczalem, ale do tej pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a [...]
Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]
Witam prosiłbym o korektę mojego planu w domowych warunkach. Póki co do dyspozycji mam jedynie drążek rozporowy oraz jedną sztangielkę z obicązeniami. Posiadam także profesjonalną ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub [...]
Jest to metoda treningowa bardzo intensywna ale przy bardzo małej objetości treningu, Metzner(autor treningu) twierdzi że zdolności do regeneracji organizmu przy treningu do "upadku mięśniowego" sa bardzo małe zwłaszcza u kulturystów naturalnych. Wiadomo że ci którzy stosuja jkakiekolwiek wspomaganie farmakologiczne są w stanie znieśc większa [...]
Witam chciałem się z wami podzielić pewnym spostrzeżeniem, uwagą, wiadomościa. Wczoraj czyli w piątek byłem sobie poćwiczyć na silowni, jako że pod nią znajduje się mój gabinet nie miałem daleko, warto było sie przejsc. Cwicząc podglądałem inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 [...]
Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: w trakcie tworzenia Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej (liga okręgowa ) treningi mam 3 razy w tyg. Przeciwwskazania medyczne: mam krzywe plecy i lekarz kazał mi nie podnosić osiowo [...]
Witam wszystkich, blog będzię poświęcony śledzeniu postępów na siłowni i poprawie sylwetki. Mam 19 lat, ćwiczę już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę [...]
Witam serdecznie! Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie: Wiek : 21 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek. Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem. PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze [...]
Siema Na początek, mam na imię Dawid, 16 lat Wakacje już niedługo a z brzuchem wstyd się pokazać, więc trzeba wziąść się za siebie. Dodam że przeczytałem posty podwieszone ognośnie odżywiania i proszę o nieodwoływanie do nich, proszę tylko o odpowiedz na moje pytania i poradę Czy ograniczenie żywieniowe czyli mniej i zdrowej będzie dawać [...]
Drogie koleżanki i koledzy! To mój pierwszy post na forum - zaglądam tu od lat ale dopiero teraz sytuacja zmusiła mnie do zabrania głosu. Chciałbym podzielić się problemem, jaki od jakiegoś czasu mnie dotyka i podpytać - czy ktoś zmagał się z czymś podobnym? jeśli tak - jakie rozwiązania byście proponowali. Było tak: Z sztukami i sportami walki [...]
witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]
Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]
Cześć i czołem! Odzywałem się tutaj 10 miesięcy temu jak rozpoczynałem swoją przygodę z siłownią po zmianie miejsca zamieszkania i uzyskaniu bezlimitowego dostępu do nowoczesnej siłowni, basenu itd. Mój stary temat jest dostępny tutaj: Link do odpowiedniego watku Od tamtego czasu wiele się zmieniło, udało mi się od końca stycznia do połowy maja [...]
[...] atakuję jakimś uginaniem. Czwartek: Król ćwiczeń na nogi i dodatkowo jakieś ćwiczenie wspomagające na nogi, barki atakuje ohp i podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia. Sobota: Ćwiczenia: lekkie żeby dobić zaplanowaną liczbę serii. Nic na triceps nie robię bo on już w pn i tak dostał dużo serii (pracował przy każdym ćwiczeniu). Przypominam że jestem [...]
Witam.Cwicze obecnie regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm . Mam 22lata Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
